1. Контролируйте свое артериальное давление.

Каждый человек должен понимать, что представляет собой артериальное давление крови, и для чего оно измеряется, так как оно является показателем жизнедеятельности организма, а также общего состояния человека. Артериальное давление не должно быть выше 140/90 мм рт. ст.

2. Контролируйте уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови — один из важнейших показателей состояния здоровья человека. Дисгликемия, то есть избыток или недостаток глюкозы в плазме, говорит о сахарном диабете или преддиабетическом состоянии, метаболическом синдроме и других, не менее опасных заболеваниях.

3. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови.

Холестерин является одной из составляющих жирового обмена в организме человека. Он обеспечивает функционирование многих обменных процессов, например, построение клеточных мембран, синтез витамина D, синтез половых гормонов. Часть холестерина поступает в организм вместе с пищей, а часть - синтезируется в печени. Повышенный и пониженный уровень холестерина опасен для человека и является поводом для обращения к врачу.

4. Укрепляйте иммунитет.

Иммунитетом называют способность организма находить чужеродные тела и вещества (антигены) и избавляться от них. Слово «иммунитет» происходит от латинского immunitas, что значит «избавление от чего-либо». Иммунитет – это способность нашего организма бороться с различными болезнями. Когда иммунитет сильный, он «не пускает» болезнь в организм человека или очень быстро с ней справляется. Но чтобы иммунитет хорошо защищал твой организм, его нужно постоянно укреплять.

5. Больше двигайтесь.

Физическая активность — это любое движение, на которое тратится энергия. Быть физически активным важно в любом возрасте. Чем удобнее жизнь, тем меньше мы двигаемся. Если мы хотим оставаться здоровыми, нужно менять поведение в современных условиях. Физическая активность в среднем должна составлять не менее 20 минут в день.

6. Будьте активны.

Вecти aктивный oбpaз жизни – caмый лyчший cпocoб вceгдa ocтaвaтьcя кpacивым, бoдpым, пoзитивным и здopoвым. Чем больше ты себя проявляешь, чем более активен, тем больше возможностей открывается перед тобой. И ты можешь выбирать. Можешь от чего-то отказаться, а не хвататься за первый попавшийся вариант. Это прибавляет уверенности в своих силах и в завтрашнем дне.

7. Не употребляйте алкоголь.

Алкоголь – бич современного общества. Пагубная привычка употреблять спиртное формируется у нас, пожалуй, с самого детства, поскольку ни одно застолье, как правило, не обходится без выпивки. К сожалению, алкоголизм является не просто привычкой, а настоящей болезнью, которую нужно лечить точно так же, как, например, пневмонию или бронхит.

8. Не курите.

В табачном дыме содержится более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как вызывают рак, а так же несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.

9. Не переедайте.

Для чего человек ест? Ответ очевиден, конечно же, для поддержания организма в работоспособном состоянии, для пополнения запасов жизненно важных веществ и своих энергетических ресурсов. А для чего человек переедает? Казалось бы, абсурд, зачем есть больше, чем требуется организму? Однако, проблема переедания в развитых странах стоит достаточно остро, по уровню вреда, которое наносит переедание организму, его можно сравнить с курением и употреблением алкоголя, и это не преувеличение, поскольку переедание влечет за собой последствия, в некоторых случаях, куда более серьезные, чем другие вредные привычки.

10.Следите за своим весом.

Многие привыкли считать, что набор лишнего веса — неотделимая часть старения и после какого-то возраста нет смысла следить за фигурой. Это не так. Сбрасывать лишнее с годами действительно становится сложнее, но не набирать килограммы — можно и даже нужно! Окружность талии должна быть не больше102 см у мужчин и 88 см у женщин.

11. Ограничьте потребление соли.

Содержащийся в соли натрий, конечно, нужен организму, но обычно ее употребляют в количествах, намного превышающих рекомендации, так что ограничение имеет смысл. Чрезмерное потребление натрия может вызывать сухость кожи и слизистых оболочек, а также жажду. Длительное злоупотребление может постепенно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

12. Чаще улыбайтесь.

Самой распознаваемой эмоцией на лице человека является улыбка. Улыбка – эмоция счастья и радости. Улыбающийся человек притягивает к себе внимание, излучает позитив и доброту. С ним хочется общаться ещё и ещё. Если у вас паршивое настроение, то искусственно вызванная улыбка на вашем лице уже через пять-десять минут его улучшит и приподнимет. И станет вам плевать и на то, что денег не хватает, и погода на улице – мрак.

Натяните улыбку на свое осунувшееся лицо, научитесь улыбаться! Поверьте, это помогает! Что вам стоит просто попробовать улыбнуться прямо сейчас?

Улыбайтесь жизни, и она вам ответит тем же.